GABA i Melatonina – poprawa jakości snu

Ostatnimi czasy w reklamach telewizji naziemnej coraz częściej pojawia się reklama melatoniny dlatego też skłoniło mnie to do napisania artykułu właśnie na jej temat jak i GABY, która w połączeniu z melatoniną może dać nam bardzo pozytywne działanie. Jako że jesień zbliża się wielkimi krokami co u wielu osób negatywnie odbija się to na samopoczuciu oraz ogólnej witalności, warto przeczytać ten artykuł i zapoznać się z korzyściami jakie niesie za sobą suplementacja tymi produktami.

GABA – kwas gamma – aminomasłowy

Związek ten ma szereg właściwości zaczynając od zastosowania w kulturystyce gdzie wypływa pozytywnie na budowanie masy mięśniowej jak i suplement, który ma za zadanie ułatwić ułatwiać zasypianie, zwiększyć nasze skupienie czy koncentrację poprzez oddziaływanie na nasz układ nerwowy. GABA jest związkiem chemicznym z grupy aminokwasów, który nie posiada jednak w swojej budowie białek. Jest dosyć ważnym neuroprzekaźnikiem ograniczającym aktywność całego układu nerwowego a co za tym idzie zmniejsza pobudliwość, wycisza oraz odprężą.Jest substancją powstającą w wyniku dekarboksylacji kwasu glutaminowego. Oddziałuje na nasz system nerwowy, podnosząc próg pobudliwości komórek pozazwojowych, co oznacza, że słabsze bodźce nie są przewodzone. Poziom tego aminokwasu w mózgu regulują dwa enzymy: gammaaminotransferaza GABA (degradajca GABA) oraz dekarboksylaza kwasu glutaminowego (produkcja GABA). Stymuluje ona również produkcję hormonu wzrostu (HGH), który może być pomocny w walce z nadmiernym tłuszczem.

Efekty regularnej suplementacji GABA:

– zapobiega skurczom mięsni
– łagodzi objawy stresu
– poprawa koncentracji
– obniżenie hormonu stresu – kortyzolu
– poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego
– obniżenie ciśnienia krwi
– zwiększenie produkcji kolagenu
– zwiększenie apetytu

Dawkowanie GABA:

Zalecane dawki zaczynają się od 500mg nawet do 5000mg spożywane na około 30-60 minut przed snem, najlepiej nie z posiłkiem. Na początku suplementacji możemy zacząć od porcji 1-2g w zależności od naszej wagi ciała. Jeżeli w ciągu 15minut nie zauważamy żadnych oznak działania (rozluźnienia, wyciszenia, szybszego zaśnięcia) możemy kolejnym razem zwiększyć dawkę o 50%. Nie należy jednak przyjmować dawki większej niż 5g dziennie.

Melatonina

Melatonina jest neurohormonem syntezowanym w naszym organizmie. Jest związkiem chemicznym będącym pochodnym tryptofanu, który pod wpływem przemian przekształca się w  serotoninę. Syntezowana jest w mózgu przez gruczoł zwany szyszynką, a dokładniej w jej komórkach nazywanych pinealocytami. Melatonina reguluje cykle i fazy naszego snu i wytwarza się tylko w nocy oraz podczas pochmurnych, szarych, deszczowych dni. Charakteryzuje się niewielkim stężeniem we krwi w ciągu dnia, natomiast swój szczyt stężenia osiąga w godzinach nocnych 24:00 – 3:00. Zwiększa ilość kwasu aminomasłowego oraz serotoniny. Gdy osiągnie odpowiednio wysoki poziom, robimy się senni i znużeni.

Melatonina jest również bardzo dobrym antyoksydantem. Jest w stanie zmniejszyć niekorzystny wpływ stresu oksydacyjnego na przebieg procesów metabolicznych, które zachodzą w naszym organizmie.

Stężenie melatoniny we krwi różni się w zależności od naszego wieku. Największą wartość mamy w dzieciństwie i spada ona stopniowo po okresie pokwitania. Oczywiście stężenie melatoniny w ciągu dnia nie zmienia się i jest ono takie same w każdym etapie naszego życia. Zmienia się tylko ilość wytwarzana w nocy, która niestety wraz z wiekiem maleje.

– dzieci 1-3 rok życia – 250 pg/ml
– okres dojrzewania 8-15 rok – 120 – 180 pg/nl
– dorośli – 70 – 80 pg/nl
– osoby starsze po 60 roku życia – 20 – 30 pg/nl

Korzyści płynące z suplementacji melatoniną:

– dzięki neutralizacji wolnych rodników hamuje proces starzenia się
– poprawia odporność organizmu
– usprawnia funkcjonowanie serca
– pomaga w walce z depresją
– obniża ciśnienie krwi
– może ograniczać zachorowanie na nowotwory

Dawkowanie melatoniny:

Zalecane dawki zaczynają się od 0,5mg do 3mg spożyte na około godziny przed snem. Podczas przekraczania stref czasowych zaleca się stosować dawkę 5mg. Przy pracy zmianowej od 1mg do 3mg przed snem po pracy nocnej. Pełne działanie melatoniny wykazuje się po upływie 2 tygodni od zażycia pierwszej porcji.