Budowanie odporności organizmu

Budowanie odporności organizmu

Kiedy nasz odporność jest obniżona nawet zwykle przeziębienie może wytrącić nas z treningów, pracy na dobrych kilka dni. A zbagatelizowane nawet delikatne przeziębienie może być początkiem czegoś poważnego. Tym bardziej w aktualnym okresie jesiennym gdzie jednego dnia mamy 20 stopni, a kolejnego poranka temperatura spada prawie do 0 stopni Celsjusza.

A czym w ogóle jest nasza odporność?

Jest to zdolność do obrony przed czynnikami chorobotwórczymi zewnętrznymi: bakteriami, toksynami czy wirusami lub czynnikami wewnątrz naszego organizmu: komórki zmutowane lub nowotworowe. Jeżeli nasza odporność jest słaba nasz organizm nie potrafi odeprzeć ataku drobnoustrojów. Wtedy zarazki osiedlają się w drogach oddechowych, uszkadzając przy tym śluzówkę nosa, krtani lub gardła.  Mogą też powędrować dalej wywołując stany zapalne w płucach czy oskrzelach.

Wyróżniamy dwa rodzaje odporności:
– odporność wrodzona (nieswoista) – to ona stanowi pierwszą linię obrony naszego organizmu a dokładniej skóra, która broni nas w pierwszej kolejności przed zarazkami z zewnątrz. Jest bardzo skuteczną barierą dla chorobotwórczych drobnoustrojów, pod warunkiem, że jest ona nienaruszona. To właśnie pot, podobnie jak ślina czy łzy zawierają substancje o działaniu antybakteryjnym. W dalszej kolejności drogi oddechowe chroni delikatna warstwa śluzu oraz rzęski, które transportują zanieczyszczenia i wydalają je na zewnątrz. Te drobnoustroje, których nie da się wyłapać i przedostają się do ciała z pokarmem zostają i tak zniszczone przez kwaśne wydzieliny i enzymy żołądkowe.

– odporność nabyta (swoista) – zostaje ona włączona gdy chorobotwórcze patogeny przedostaną się przez pierwszą linię obrony. Wówczas nasz układ odpornościowy zaczyna wytwarzać komórki, które mają zidentyfikować i zneutralizować wszystkie ,,ciała obce”, które przedarły się do organizmu przez błony śluzowe gardła, nosa czy przewodu pokarmowego. Układ odpornościowy na szczęście nie znajduje się w jednym miejscu. Jego komórki są porozrzucane po całym organizmie tak aby jak najszybciej i jak najskuteczniej zacząć walkę z antygenami. Znajdują się np. w grasicy, śledzionie czy węzłach chłonnych. Każda z komórek odpornościowych ma swoje specjalizacje:
– monocyty – czyli krwinki białe, które są produkowane w szpiku kostnym. Podczas zbliżania się do antygenu (ciała obcego) przekształcają się w makrofagi, które pożerają intruza. Następie przekazują informację do limfocytów.
– limfocyt T – dojrzewają one w grasicy i informują inne mórki o antyciałach jednocześnie zwalczając je.
– limfocyt B – mają swój początek w szpiku kostnym, śledzionie oraz węzłach chłonnych. Produkują przeciwciała, które neutralizują ciała obce.

Dieta a odporność

Budowanie naszej odporności jest bardzo ważne i jednym z jej głównych czynników jest odpowiednio zbilansowana dieta. Podczas gdy nasz organizm zaatakują wirusy lub bakterie, nasz układ odpornościowy ,,budzi się” i do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki temu że produkują one przeciwciała, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeżeli limfocytów jest zbyt mało, zarazki zaczynają mnożyć się, co od razu objawia się katarem, kaszlem, złym samopoczuciem czy gorączką. Aby do tego nie dopuszczać warto coś zmienić! A najlepiej zacząć od podstaw czyli od naszej diety…

W naszym codziennym menu powinno znaleźć się jak najwięcej owoców i warzyw bo to one są bogatym źródłem antyoksydantów czyli przeciwutleniaczy. Walczą one z wolnymi rodnikami i jednocześnie zwiększają odporność organizmu. W naszej diecie powinniśmy uwzględnić takie produkty jak: marchew, szpinak, brokuły, pomidory, paprykę, wszelakiego rodzaju cytrusy, porzeczki i truskawki. Aby dodatkowo wzmocnić odporność dziecka oraz swoją dodawaj do swoich dań czosnek oraz cebulę. Mobilizują one nasz układ odpornościowy a dodatkowo wykazują właściwości bakteriobójcze. Sporo witamin i ważnych minerałów zawierają również wszelakiego rodzaju orzechy oraz ziarna.

Suplementacja a odporność

Suplementy zawierają substancje niezbędne dla naszego zdrowia, o których w szczególności warto pomyśleć w okresie jesienno – zimowym gdzie dostęp do świeżych warzyw i owoców jest ograniczona. Pamiętaj, że kurację suplementacyjną najlepiej rozpocząć już teraz aby zapobiec niechcianym chorobom a nie wtedy gdy już jesteśmy zainfekowani. Ich działanie polega przede wszystkim na wzmocnieniu odporności naszego organizmu, która może być osłabiona z powodu złej diety czy nadużywania używek. Z suplementów, które warto wdrożyć do codziennego jadłospisu poleciłbym: probiotyki, czosnek, zeń – szeń, jeżówka purpurowa, aloes, wiesiołek dwuletni, czystek, witaminy D,K,A,E,C, Omega3., rutyna, cynk, selen, wapń.

Ćwiczenia a odporność

Kolejnym ważnym aspektem, który warto wziąć pod uwagę zaraz po odpowiednio dobranej diecie oraz suplementacji jest trening. Przecież sport to zdrowie i chyba nikogo do tego nie trzeba przekonywać. Regularne treningu zwiększą wydolność naszego organizmu, usprawnią pracę układu krążenia i oddechowego oraz korzystnie wpłyną na aparat ruchu. Trzeba jednak pamiętać, że każdy trening jest inny i wpływa on inaczej na nasz układ odpornościowy. Zbyt intensywny wysiłek zazwyczaj będzie prowadził do spadku odporności. Dlatego też nie zaleca się treningów dłuższych niż 90 minut. Trzeba bardziej zadbać o regularność niż długość treningów. Odpowiedzialne za to mogą być hormony: adrenalina i kortyzol, które zwiększają się podczas intensywnych treningów przy tym blokując nasz układ odpornościowy.