Suplementacja w okresie jesienno – zimowym

odporność

Suplementacja w okresie jesienno-zimowym

W okresie jesienno-zimowym odnotowujemy o wiele większą zachorowalność niż ma to miejsce w porze letniej. Krótkie, zimne, deszczowe dni zdecydowanie nam w tym nie pomagają. W takim okresie możemy wspomóc nasz organizm odpowiednią suplementacją. Dzięki temu przetrwamy te krótkie i ponure dni oraz obronimy nasz organizm przed atakami wirusów, poprawiając naszą odporność. Suplementacja w okresie jesienno – zimowym Suplementacja w okresie jesienno – zimowym

""</p

Wzmocnij swoją odporność

W okresie jesienno-zimowym zauważamy znaczne pogorszenie nastroju, czujemy się przemęczeni i o wiele częściej łapiemy infekcje. Częste zmiany pogody, silne wiatry, chłodne dni są najczęstszą przyczyną chorób. Warto wtedy sięgnąć po suplementy diety uzupełniające nasz codzienny jadłospis. Odpowiednio dobrane dawki wspomogą naszą odporność czyli naturalną obronę przed daną chorobą, a dokładniej przed czynnikami ją wywołującymi.

Dlaczego w okresie jesienno – zimowym czujemy się gorzej:

– zbyt krótkie dni – wstajemy rano do pracy gdy jest ciemno, wracamy z pracy to również jest już szarówka. W takie dni nasze ciało nie jest wystawione praktycznie w ogóle na promienie słonecznie.

– zbyt mało ruchu – głównie powodem jest tutaj zła pogoda oraz bardzo krótki dzień. Deszcz czy śnieg na pewno nikogo z nas nie zachęca do wyjścia na świeże powietrze.

– nieodpowiednia dieta – oczywiste jest to że w takim okresie dostęp do świeżych warzyw oraz owoców mamy mocno ograniczony.

– częste infekcje – ze względu na niską temperaturę oraz zmienne warunki atmosferyczne często jesteśmy przeziębieni co przekłada się na ogólne samopoczucie.

""</p

Suplementy, które warto stosować jesienią i zimą

Oprócz odpowiednio dobranej i zbilansowanej diety warto codzienny jadłospis uzupełnić o suplementy diety. Pomoże nam to w walce z niesprzyjającą aurą jaka czeka nas w te krótkie i chłodne miesiące.

Witamina D3

Witamina D nazywana jest witaminą słońca. Głównym jej źródłem jest synteza skórna, która ma miejsce podczas wystawiania ciała na promienie słoneczne. Aby jej poziom był odpowiednio wysoki musimy codziennie eksponować na promienie słoneczne nasze ciało przez około 20 minut. Należy przy tym pamiętać aby odkryte było przynajmniej 20% skóry. Dodatkowo możemy uzupełnić ją odpowiednią dietą. Dobrym źródłem są ryby morskie, jaja, produkty mleczne, wątróbka, sery dojrzewające oraz oleje roślinne. Niestety w okresie jesieni oraz zimy mamy ograniczony dostęp do naturalnego światła przez co większość osób ma spory niedobór witaminy D. Najnowsze badania epidemiologiczne pokazały że ponad 90% populacji Polski ma niedobory witaminy D.

Właściwości witaminy D3:
– poprawia odporność – zmniejsza ryzyko infekcji nawet o połowę. Osłabia wirusy a zwiększa produkcję odpornościowych białek w naszym organizmie
– wzmacnia układ immunologiczny oraz niweluje procesy zapalne
– łagodzi objawy alergii – im większy niedobór witaminy D3 tym wyższe jest prawdopodobieństwo wystąpienia alergii. Zwiększa ona produkcję przeciwzapalnych cytokin
– wspomaga pracę serca – u osób z nadciśnieniem tętniczym obniża ciśnienie krwi, zapobiega miażdżycy a w przypadku niewydolności mięśnia sercowego wzmacnia go. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia zawału i udaru mózgu
– poprawia naszą pamięć, koncentrację oraz nastrój – dzięki odpowiedniej dawce witaminy D3 możemy uniknąć chorób układu nerwowego np. depresja czy stwardnienie rozsiane.

Omega 3

Kwasy tłuszczowe Omega 3 to rodzina wielonasyconych kwasów tłuszczowych, do których zaliczamy:
– EPA – eikozapentaenowy
– DHA – dokozaheksaenowy
– ALA – α-linolenowy

EPA i DHA to długołańcuchowe kwasy tłuszczowe należące do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Spełniają one w naszym organizmie szereg bardzo ważnych ról a jedną z najważniejszych jest to, że tworzą podstawy naszego mózgu, który do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje tłuszczów. Z kwasów DHA zbudowane są także komórki układu nerwowego. Dodatkowo tłuszcz ten może wpływać na wzrost neuronów przyczyniając się do ich większego rozgałęzienia.

Właściwości Omega 3

Pozytywny wpływ kwasów Omega 3 zostaw potwierdzony w wielu badaniach klinicznych. Są bardzo ważnymi składnikami odżywczymi, które musimy dostarczać wraz z dieta lub suplementacją. Kwasów Omega 3 potrzebujemy od poczęcia, aż do samej śmierci a zapewnienie ich organizmowi w odpowiednich dawkach niesie za sobą wiele zdrowotnych korzyści.

– pozytywny wpływ na krążenie krwi (w naczyniach krwionośnych nie pozwalają przyklejać się złogom do powierzchni ścianek)
– poprawiają ukrwienie mózgu oraz usprawniają przesyłanie sygnałów nerwowych
– zapobiegają trombocytopenii czyli małopłytkowości polegającej na zmniejszeniu się ilości krwinek płytkowych (skutkuje to skazą krwotoczną, skłonnością do krwawień czy wybroczyn)
– zmniejszenie krzepliwości krwi oraz obniżanie ciśnienia krwi
– zmniejszenie ryzyka arytmii serca, pomaga zapobiegać zawałom serca
– stabilizuje podwyższone ciśnienie tętnicze
– przywracają równowagę w zaburzeniach przemiany cholesterolu, obniża podwyższony poziom trójglicerydów oraz podwyższony poziom HDL
– obniżają ryzyko choroby nowotworowej oraz chronią przed chorobą wrzodową żołądka

""</p

Ze względu na niewielką endogenną syntezę mamy ich zbyt mało aby pokryć dzienne zapotrzebowanie więc należy dostarczać ich z zewnątrz. Niestety na Polskich stołach lądują produkty ubogie w wielonasycone kwasy tłuszczowe Omega 3. Jest to spowodowane unikaniem spożywania tłustych ryb morskich.

Suplementacja w okresie jesienno – zimowym Suplementacja w okresie jesienno – zimowym Suplementacja w okresie jesienno – zimowym Suplementacja w okresie jesienno – zimowym Suplementacja w okresie jesienno – zimowym Suplementacja w okresie jesienno – zimowym Suplementacja w okresie jesienno – zimowym