klatka piersiowa

TOP 5 ćwiczeń – KLATKA PIERSIOWA cz.2

TOP 5 ćwiczeń – KLATKA PIERSIOWA Witam Was ponownie w drugiej część TOP fundamentalnych ćwiczeń na klatkę piersiową. W poprzedniej części opisałem dla Was dwa typowo siłowe ćwiczenia właśnie na tą partię. Dziś skupimy się bardziej na ćwiczeniach rozciągających nasz mięsień.   Rozpiętki hantlami Identycznie jak w poprzednio opisywanych ćwiczeniach możemy tutaj zmieniać kąt nachylenia […]

Czytaj dalej »

klatka piersiowa

TOP 5 ćwiczeń – KLATKA PIERSIOWA cz.1

TOP 5 ćwiczeń – KLATKA PIERSIOWA Witam serdecznie. Dziś kolejny wpis z serii TOP 5 fundamentalnych ćwiczeń na daną partię mięśniową. Dziś pod lupę weźmiemy klatkę piersiową. To chyba jedna z ulubionych do ćwiczenia partii mięśniowych każdego z nas. Zaraz po nogach i plecach jest to największy mięsień. Aby zbudować szeroką i wypukła klatkę należy […]

Czytaj dalej »

PUSH PULL LEGS

PUSH, PULL, LEGS

Push, Pull, Legs Witam Was ponownie. W poprzednich wpisach poruszyłem już temat treningów FBW oraz SPLIT. W dzisiejszym artykule chciałbym opisać Wam zyskujący coraz bardziej na popularności treningu Push, Pull, Legs. Nie jest to nowa metoda treningowa. Była ona bardzo popularna za czasów 8’mio krotnego Mr. Olympia Lee Haney’a.   Push, Pull Legs – co […]

Czytaj dalej »

deload

DELOAD

DELOAD Witam ponownie. Zapewne każdego z nas prędzej czy później dopada taki okres w którym w ogóle nie odnotowujemy progresu siłowego a nasza sylwetka nie ulega zmianie. Tracimy zapał do treningów a przed każdym wyjściem na siłownię pojawia się milion wymówek. Dobrze to znam bo nie raz i nie dwa razy zdarzały mi się takie […]

Czytaj dalej »

SPLIT

Pierwszy plan treningowy – SPLIT

Pierwszy plan treningowy – SPLIT Witam Was serdecznie. W tym wpisie poruszę temat treningu dzielonego  SPLIT. Jest to  najczęściej spotykana metoda treningowa na siłowniach niezależnie od stażu. Pozwala on dostosować nam plan treningowy idealnie do naszych potrzeb. Dzięki temu że ćwiczymy jedną lub dwie partie mięśniowe na jednym treningu możemy ustalić sobie priorytety na dany mięsień, […]

Czytaj dalej »

pamięć mięśniowa

Pamięć mięśniowa

Pamięć mięśniowa – szybszy powrót do formy ? Witam ponownie. Skoro jesteśmy już przy temacie mięśni, idąc za ciosem w tym artykule wytłumaczę Wam czym jest pamięć mięśniowa czy w ogóle coś takiego ma zastosowanie w praktyce. Na pewno zauważyliście, że niektóre osoby przychodząc na siłownie po dłuższej przerwie bardzo szybko odnotowują progres nie tylko […]

Czytaj dalej »

mięśnie

Mięsień

Budowa oraz rodzaje włókien mięśniowych Witam Was ponownie, mam nadzieję, że przeczytaliście ostatni wpis dotyczący typów budowy ciała ponieważ dziś będę opisywał Wam mięśnie, które są właśnie przytwierdzone do naszego kośćca za pomocą ścięgien. To właśnie dzięki nim możemy poruszać się oraz wykonywać ćwiczenia. Dowiecie się jak są one podzielone, jakie są rodzaje włókien mięśniowych […]

Czytaj dalej »

plecy

TOP 5 ćwiczeń – PLECY cz.2

TOP 5 ćwiczeń – PLECY Witam Was w części drugiej serii TOP5 fundamentalnych ćwiczeniach. W drugiej części opiszę kolejne z ćwiczeń, które warto włączyć do swojego planu aby mięśnie grzbietu miały odpowiedni bodziec do wzrostu. Możecie dobrać tak ćwiczenia aby całościowo plecy wyglądały na szerokie i masywne.   Podciąganie na drążku szerokim nachwytem W najlepszej […]

Czytaj dalej »

plecy

TOP 5 ćwiczeń – PLECY cz.1

  TOP 5 ćwiczeń – PLECY Witam, postanowiłem zrobić serię wpisów dotyczących pięciu najlepszych według mnie ćwiczeń na każdą z partii mięśniowych. Dzisiaj poruszymy temat pleców bo chyba po nogach to druga partia mięśniowa która jest najbardziej zaniedbywana zarówno przez osoby początkujące jak i średnio – zaawansowane, dla których priorytetem nadal jest klatka piersiowa oraz […]

Czytaj dalej »

drop set super seia

Nowa jakość treningu – drop set i super serie

Nowa jakość treningu – drop set i super serie Witam Was serdecznie. Na pewno wielu z Was w pewnym momencie dopadła stagnacja. Pomimo zróżnicowanego treningu oraz diety dopiętej na ostatni guzik wasza sylwetka nie ulega zmianie. Warto wtedy wprowadzić coś nowego do treningów i zszokować mięsień czymś innym. Na pomoc przychodzą tutaj drop sety oraz […]

Czytaj dalej »