plecy

TOP 5 ćwiczeń – PLECY cz.2

TOP 5 ćwiczeń – PLECY Witam Was w części drugiej serii TOP5 fundamentalnych ćwiczeniach. W drugiej części opiszę kolejne z ćwiczeń, które warto włączyć do swojego planu aby mięśnie grzbietu miały odpowiedni bodziec do wzrostu. Możecie dobrać tak ćwiczenia aby całościowo plecy wyglądały na szerokie i masywne.   Podciąganie na drążku szerokim nachwytem W najlepszej […]

Czytaj dalej »

plecy

TOP 5 ćwiczeń – PLECY cz.1

  TOP 5 ćwiczeń – PLECY Witam, postanowiłem zrobić serię wpisów dotyczących pięciu najlepszych według mnie ćwiczeń na każdą z partii mięśniowych. Dzisiaj poruszymy temat pleców bo chyba po nogach to druga partia mięśniowa która jest najbardziej zaniedbywana zarówno przez osoby początkujące jak i średnio – zaawansowane, dla których priorytetem nadal jest klatka piersiowa oraz […]

Czytaj dalej »

drop set super seia

Nowa jakość treningu – drop set i super serie

Nowa jakość treningu – drop set i super serie Witam Was serdecznie. Na pewno wielu z Was w pewnym momencie dopadła stagnacja. Pomimo zróżnicowanego treningu oraz diety dopiętej na ostatni guzik wasza sylwetka nie ulega zmianie. Warto wtedy wprowadzić coś nowego do treningów i zszokować mięsień czymś innym. Na pomoc przychodzą tutaj drop sety oraz […]

Czytaj dalej »

baton proteinowy

Batony wysokobiałkowe

Batony wysokobiałkowe – Batony proteinowe Witam Was ponownie. Dziś postanowiłem napisać artykuł o batonach proteinowych, które na dobre zagościły na rynku suplementacyjnym.  Stają się one coraz częściej kupowanym zamiennikiem posiłku, który dodatkowo jest bardzo smaczny i zaspokaja potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego. Lecz na co warto zwrócić uwagę przy zakupie? Na ilość białka, węglowodanów, cukrów prostych […]

Czytaj dalej »

typy budowy ciała

Typy budowy ciała

Typy budowy ciała   Witam Was serdecznie. Zapewne wielu z Was zastanawiało się dlaczego niektórym o wiele łatwiej zbudować masę mięśniową niż pozostałym i pomimo zaniedbywania diety nie łapią tak dużo tłuszczu niż pozostali. Za to niektórzy wręcz przeciwnie, ćwiczą sumiennie, trzymają restrykcyjną dietę a pomimo tego tłuszcz z łatwością się pojawia a o dodatkowe […]

Czytaj dalej »

aminokwasy

Pierwsza suplementacja cz.2

Pierwsza suplementacja cz.2 Witam Was serdecznie w drugiej części wpisu o podstawowej suplementacji. Opiszę tutaj kolejne produkty o które pytacie najczęściej i te które niestety są przez Was pomijane a powinny stanowić podstawy, które zażywacie.   AMINOKWASY BCAA W top3 najczęściej kupowanych jak i najpopularniejszych suplementów uplasowałbym właśnie aminokwasy rozgałęzione BCAA. W skład BCAA wchodzą […]

Czytaj dalej »

suplementy

Pierwsza suplementacja cz.1

Pierwsza suplementacja cz.1   Witam wszystkich serdecznie. Jeżeli przeczytałeś moje ostatnie wpisy to wiesz już jak rozpisać dietę dopasowaną pod siebie oraz plan treningowy. Kolejnym krokiem będzie dobranie odpowiedniej suplementacji w zależności od Waszych celów. Wiele osób początkujących myśli że to dzięki nim osiągnie największe efekty jednak dieta i treningi są tutaj najważniejsze. Suplementy diety […]

Czytaj dalej »

fbw

Pierwszy Plan Treningowy – FBW

Pierwszy Plan Treningowy Witam Was ponownie. Jeżeli przeczytaliście ostatniego posta zapewne wiecie już, że w głównej mierze to czy będziecie budować masę mięśniową czy redukować zbędne kilogramy odpowiedzialna jest dieta. Lecz sama dieta to nie wszystko. Aby mięsień stawał się większy, silniejszy a włókna mięśniowe grubsze niezbędny będzie bodziec z zewnątrz w postaci treningu siłowego. […]

Czytaj dalej »

dieta

Pierwsza dieta

Pierwsza dieta Witam wszystkich serdecznie. W moim kolejnym wpisie chciałbym poruszyć temat diety jako że to ona sprawia najwięcej problemów nie tylko osobą początkującym, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią ale również bardziej zaawansowanym adeptom ćwiczącym nawet i długie lata. Pokażę Wam że można samemu łatwo ułożyć  pod siebie indywidualną dietę i nie musi wcale […]

Czytaj dalej »

carb cycling

Pierwsze kroki

Pierwsze kroki W zakładce ,,O mnie” opisałem Wam moją osobę, więc teraz pora abym zajął się Wami i pokazał Wam że pierwsze kroki na siłowni nie są aż takie straszne.  Wiele osób obawia się, że nie odnajdzie się w tym świecie więc postaram się wytłumaczyć wszystko od podstaw. Jeżeli już zdecydowaliście się aby zakupić swój […]

Czytaj dalej »