deload

DELOAD

DELOAD Witam ponownie. Zapewne każdego z nas prędzej czy później dopada taki okres w którym w ogóle nie odnotowujemy progresu siłowego a nasza sylwetka nie ulega zmianie. Tracimy zapał do treningów a przed każdym wyjściem na siłownię pojawia się milion wymówek. Dobrze to znam bo nie raz i nie dwa razy zdarzały mi się takie […]

Czytaj dalej »

SPLIT

Pierwszy plan treningowy – SPLIT

Pierwszy plan treningowy – SPLIT Witam Was serdecznie. W tym wpisie poruszę temat treningu dzielonego  SPLIT. Jest to  najczęściej spotykana metoda treningowa na siłowniach niezależnie od stażu. Pozwala on dostosować nam plan treningowy idealnie do naszych potrzeb. Dzięki temu że ćwiczymy jedną lub dwie partie mięśniowe na jednym treningu możemy ustalić sobie priorytety na dany mięsień, […]

Czytaj dalej »

pamięć mięśniowa

Pamięć mięśniowa

Pamięć mięśniowa – szybszy powrót do formy ? Witam ponownie. Skoro jesteśmy już przy temacie mięśni, idąc za ciosem w tym artykule wytłumaczę Wam czym jest pamięć mięśniowa czy w ogóle coś takiego ma zastosowanie w praktyce. Na pewno zauważyliście, że niektóre osoby przychodząc na siłownie po dłuższej przerwie bardzo szybko odnotowują progres nie tylko […]

Czytaj dalej »

mięśnie

Mięsień

Budowa oraz rodzaje włókien mięśniowych Witam Was ponownie, mam nadzieję, że przeczytaliście ostatni wpis dotyczący typów budowy ciała ponieważ dziś będę opisywał Wam mięśnie, które są właśnie przytwierdzone do naszego kośćca za pomocą ścięgien. To właśnie dzięki nim możemy poruszać się oraz wykonywać ćwiczenia. Dowiecie się jak są one podzielone, jakie są rodzaje włókien mięśniowych […]

Czytaj dalej »

plecy

TOP 5 ćwiczeń – PLECY cz.2

TOP 5 ćwiczeń – PLECY Witam Was w części drugiej serii TOP5 fundamentalnych ćwiczeniach. W drugiej części opiszę kolejne z ćwiczeń, które warto włączyć do swojego planu aby mięśnie grzbietu miały odpowiedni bodziec do wzrostu. Możecie dobrać tak ćwiczenia aby całościowo plecy wyglądały na szerokie i masywne.   Podciąganie na drążku szerokim nachwytem W najlepszej […]

Czytaj dalej »

plecy

TOP 5 ćwiczeń – PLECY cz.1

  TOP 5 ćwiczeń – PLECY Witam, postanowiłem zrobić serię wpisów dotyczących pięciu najlepszych według mnie ćwiczeń na każdą z partii mięśniowych. Dzisiaj poruszymy temat pleców bo chyba po nogach to druga partia mięśniowa która jest najbardziej zaniedbywana zarówno przez osoby początkujące jak i średnio – zaawansowane, dla których priorytetem nadal jest klatka piersiowa oraz […]

Czytaj dalej »

drop set super seia

Nowa jakość treningu – drop set i super serie

Nowa jakość treningu – drop set i super serie Witam Was serdecznie. Na pewno wielu z Was w pewnym momencie dopadła stagnacja. Pomimo zróżnicowanego treningu oraz diety dopiętej na ostatni guzik wasza sylwetka nie ulega zmianie. Warto wtedy wprowadzić coś nowego do treningów i zszokować mięsień czymś innym. Na pomoc przychodzą tutaj drop sety oraz […]

Czytaj dalej »

baton proteinowy

Batony wysokobiałkowe

Batony wysokobiałkowe – Batony proteinowe Witam Was ponownie. Dziś postanowiłem napisać artykuł o batonach proteinowych, które na dobre zagościły na rynku suplementacyjnym.  Stają się one coraz częściej kupowanym zamiennikiem posiłku, który dodatkowo jest bardzo smaczny i zaspokaja potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego. Lecz na co warto zwrócić uwagę przy zakupie? Na ilość białka, węglowodanów, cukrów prostych […]

Czytaj dalej »

typy budowy ciała

Typy budowy ciała

Typy budowy ciała   Witam Was serdecznie. Zapewne wielu z Was zastanawiało się dlaczego niektórym o wiele łatwiej zbudować masę mięśniową niż pozostałym i pomimo zaniedbywania diety nie łapią tak dużo tłuszczu niż pozostali. Za to niektórzy wręcz przeciwnie, ćwiczą sumiennie, trzymają restrykcyjną dietę a pomimo tego tłuszcz z łatwością się pojawia a o dodatkowe […]

Czytaj dalej »

aminokwasy

Pierwsza suplementacja cz.2

Pierwsza suplementacja cz.2 Witam Was serdecznie w drugiej części wpisu o podstawowej suplementacji. Opiszę tutaj kolejne produkty o które pytacie najczęściej i te które niestety są przez Was pomijane a powinny stanowić podstawy, które zażywacie.   AMINOKWASY BCAA W top3 najczęściej kupowanych jak i najpopularniejszych suplementów uplasowałbym właśnie aminokwasy rozgałęzione BCAA. W skład BCAA wchodzą […]

Czytaj dalej »