Cztery fundamentalne ćwiczenia

Cztery fundamentalne ćwiczenia Fundamentem każdego planu treningowego powinny stanowić ćwiczenia złożone, wielostawowe. To właśnie one angażują największą ilość mięśni co przełoży się na zwiększenie wydzielania hormonów anabolicznych. Dzięki wdrożeniu takich ćwiczeń jak przysiady czy martwe ciągi uczymy się wzorców ruchowych a dzięki temu wiemy w codziennym życiu jak prawidłowo np.: podnosić rzeczy z ziemi aby […]

Czytaj dalej »

budowanie masy mięśniowej

Budowanie masy mięśniowej

Budowanie masy mięśniowej Witajcie! Jesień już za oknami więc zapewne większość z Was a w tym również i ja planuje zacząć okres masowy. Dieta kojarzy nam się głównie z chęcią zrzucenia zbędnych kilogramów. Jednak jest ona również niezwykle ważna podczas budowania masy mięśniowej aby zdobyte kilogramy nie były w większości tłuszczem oraz zatrzymaną wodą. Reverse […]

Czytaj dalej »

top ćwiczenia triceps

TOP 5 ćwiczeń – TRICEPS cz.1

TOP 5 ćwiczeń – TRICEPS cz.1 Witam Was serdecznie! To już przed ostatni wpis odnośnie topowych ćwiczeń na daną partię mięśniową. W poprzednich wpisach znalazły się: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki oraz biceps. Dziś kolej na mięsień trójgłowy ramion czyli triceps a ostatnią opisywaną partią będą mięśnie brzucha. Wbrew pozorom to on a nie biceps […]

Czytaj dalej »

biceps

TOP 5 ćwiczeń – BICEPS cz.2

TOP 5 ćwiczeń – BICEPS cz.2 Witam wszystkich ponownie. Dziś druga finalna część wpisu dotyczącego fundamentalnych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ramion, które warto włączyć i przetestować na swoim treningu. Przed przeczytaniem koniecznie zerknij na część 1 i zapoznaj się z podstawami. W poprzednim wpisie opisałem ćwiczenia wielostawowe, na których dobrze możemy budować naszą siłę. Jednak […]

Czytaj dalej »

trening barki

TOP 5 ćwiczeń – BARKI cz.1

TOP 5 ćwiczeń – BARKI cz.1 Witam Was ponownie w serii TOP 5 ćwiczeń na daną partię mięśniową. W poprzednich wpisach zajęliśmy się największymi partiami mięśniowymi jakimi są nogi, plecy czy klatka piersiowa. Dziś przyszła kolej na barki. Chyba każdy z nas chciałby mieć szerokie i pękate niczym kula armatnia barki, prawda? BARKI Mięśnie naramienne […]

Czytaj dalej »

Reverse Diet

Reverse Diet – jak wyjść z redukcji ?

Reverse Diet – jak wyjść z redukcji ? Witam Was ponownie. Luty praktycznie za nami więc zostały nam 4 miesiące do wakacji. Na pewno wielu z Was jest już w trakcie redukcji lub przymierza się do niej. Tylko co zrobić aby cała praca nie poszła na marne i po zakończonej redukcji nie złapać od razu […]

Czytaj dalej »

aminokwasy

Pierwsza suplementacja cz.2

Pierwsza suplementacja cz.2 Witam Was serdecznie w drugiej części wpisu o podstawowej suplementacji. Opiszę tutaj kolejne produkty o które pytacie najczęściej i te które niestety są przez Was pomijane a powinny stanowić podstawy, które zażywacie.   AMINOKWASY BCAA W top3 najczęściej kupowanych jak i najpopularniejszych suplementów uplasowałbym właśnie aminokwasy rozgałęzione BCAA. W skład BCAA wchodzą […]

Czytaj dalej »