top ćwiczenia triceps

TOP 5 ćwiczeń – TRICEPS cz.2

TOP 5 ćwiczeń – TRICEPS cz.2 Witajcie ponownie! Dziś druga, ostatnia część, w której opiszę kolejne 3 ćwiczenia, które według mnie warto włączyć do swojego planu treningowego. W poprzedniej części pokrótce opisałem Wam budowę anatomiczną mięśnia oraz dwa typowo siłowe ćwiczenia, w których to możecie budować zarówno siłę jak i masę mięśnia. W dzisiejszym wpisie […]

Czytaj dalej »

biceps

TOP 5 ćwiczeń – BICEPS cz.1

TOP 5 ĆWICZEŃ – BICEPS cz.1 Witajcie! Mięsień dwugłowy ramienia jest jednym z najmniejszych partii mięśniowych w naszym ciele  a pomimo tego do jego wyglądu oraz treningu przykuwa się bardzo dużo uwagi. Chyba każdy adept siłowni chciałby posiadać duże, pękate i dobrze zarysowane bicepsy. Wiele początkujących osób przetrenowuje tą partię mięśniową licząc na bardzo szybki […]

Czytaj dalej »

trening barki

TOP 5 ćwiczeń – BARKI cz.1

TOP 5 ćwiczeń – BARKI cz.1 Witam Was ponownie w serii TOP 5 ćwiczeń na daną partię mięśniową. W poprzednich wpisach zajęliśmy się największymi partiami mięśniowymi jakimi są nogi, plecy czy klatka piersiowa. Dziś przyszła kolej na barki. Chyba każdy z nas chciałby mieć szerokie i pękate niczym kula armatnia barki, prawda? BARKI Mięśnie naramienne […]

Czytaj dalej »

nogi

TOP 5 ćwiczeń – NOGI cz.2

TOP 5 ćwiczeń – NOGI cz.2 Cześć Wam! Dziś druga część wpisu dotyczącego treningu nóg, w którym opiszę kolejne 3 ćwiczenia, na które warto zwrócić uwagę układając plan treningowy. TOP 5 ćwiczeń – NOGI Martwy ciąg na prostych nogach Dosyć trudne technicznie ćwiczenie zwłaszcza dla osób początkujących, którym ciężko jest wyizolować w jak największym stopniu […]

Czytaj dalej »

Rozgrzewka

Rozgrzewka – nieodłączny element treningu

ROZGRZEWKA – nieodłączny element treningu Witam serdecznie. Dziś postanowiłem cały wpis poświęcić bardzo ważnej rzeczy jaką jest rozgrzewka. Niestety przez wielu bywalców siłowni jest ona traktowana drugoplanowo. Wykonywana jest niedbale, szybko byle by jak najprędzej przejść do meritum czyli podnoszenia ciężarów bo przecież to one dają nam bodziec do wzrostu naszych mięśni.   ROZGRZEWKA – […]

Czytaj dalej »

PUSH PULL LEGS

PUSH, PULL, LEGS

Push, Pull, Legs Witam Was ponownie. W poprzednich wpisach poruszyłem już temat treningów FBW oraz SPLIT. W dzisiejszym artykule chciałbym opisać Wam zyskujący coraz bardziej na popularności treningu Push, Pull, Legs. Nie jest to nowa metoda treningowa. Była ona bardzo popularna za czasów 8’mio krotnego Mr. Olympia Lee Haney’a.   Push, Pull Legs – co […]

Czytaj dalej »

SPLIT

Pierwszy plan treningowy – SPLIT

Pierwszy plan treningowy – SPLIT Witam Was serdecznie. W tym wpisie poruszę temat treningu dzielonego  SPLIT. Jest to  najczęściej spotykana metoda treningowa na siłowniach niezależnie od stażu. Pozwala on dostosować nam plan treningowy idealnie do naszych potrzeb. Dzięki temu że ćwiczymy jedną lub dwie partie mięśniowe na jednym treningu możemy ustalić sobie priorytety na dany mięsień, […]

Czytaj dalej »

plecy

TOP 5 ćwiczeń – PLECY cz.1

  TOP 5 ćwiczeń – PLECY Witam, postanowiłem zrobić serię wpisów dotyczących pięciu najlepszych według mnie ćwiczeń na każdą z partii mięśniowych. Dzisiaj poruszymy temat pleców bo chyba po nogach to druga partia mięśniowa która jest najbardziej zaniedbywana zarówno przez osoby początkujące jak i średnio – zaawansowane, dla których priorytetem nadal jest klatka piersiowa oraz […]

Czytaj dalej »

drop set super seia

Nowa jakość treningu – drop set i super serie

Nowa jakość treningu – drop set i super serie Witam Was serdecznie. Na pewno wielu z Was w pewnym momencie dopadła stagnacja. Pomimo zróżnicowanego treningu oraz diety dopiętej na ostatni guzik wasza sylwetka nie ulega zmianie. Warto wtedy wprowadzić coś nowego do treningów i zszokować mięsień czymś innym. Na pomoc przychodzą tutaj drop sety oraz […]

Czytaj dalej »

fbw

Pierwszy Plan Treningowy – FBW

Pierwszy Plan Treningowy Witam Was ponownie. Jeżeli przeczytaliście ostatniego posta zapewne wiecie już, że w głównej mierze to czy będziecie budować masę mięśniową czy redukować zbędne kilogramy odpowiedzialna jest dieta. Lecz sama dieta to nie wszystko. Aby mięsień stawał się większy, silniejszy a włókna mięśniowe grubsze niezbędny będzie bodziec z zewnątrz w postaci treningu siłowego. […]

Czytaj dalej »